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心理 | 哈佛大学推荐20个快乐的习惯

时间:2016-10-15 14:39:35  来源:心理健康教育  作者:

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快乐不在于事情,而在于我们自己。j4p万博体育移动版

 

——理查德·瓦格纳j4p万博体育移动版

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Be gratefulj4p万博体育移动版

要学会感恩j4p万博体育移动版

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让自己变慢脚步,看看你的四周,关注生活中的细微之处:j4p万博体育移动版

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人行道上淡紫色的花,美丽的日落,洗去你一天疲惫的淋浴,伴侣眼中的笑容。j4p万博体育移动版

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当你的感恩之心能够欣赏生活的美,思考和祝福,你自然就充满了幸福感。j4p万博体育移动版

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Choose your friends wiselyj4p万博体育移动版

明智的选择自己的朋友j4p万博体育移动版

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根据哈佛研究,影响个人幸福最重要的外部因素是人际关系。j4p万博体育移动版

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所以如果你想变得开心的话,要选择和乐观的朋友在一起,他们能欣赏你真实的自己,让你的生活变得更丰富,快乐,有意义。j4p万博体育移动版

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培养同情心j4p万博体育移动版

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当我们代替别人,站在另一个角度看问题,我们更能用同情心,客观和有效的处理问题。j4p万博体育移动版

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生活中就会少一些冲突,多一点快乐。j4p万博体育移动版

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Keep learningj4p万博体育移动版

不断学习j4p万博体育移动版

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学习让我们保持年轻,梦想让我们充满活力。j4p万博体育移动版

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当我们的大脑运作的时候,我们就不大会想不开心心的事情,我们会变得更开心和满足。j4p万博体育移动版

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Become a problem solverj4p万博体育移动版

学会解决问题j4p万博体育移动版

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开心的人是会解决问题的人。j4p万博体育移动版

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在生活中遇到挑战的时候,他们不会自虐,然后变得很消沉。j4p万博体育移动版

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他们会直面挑战,调动全身力量寻找解决办法。j4p万博体育移动版

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通过变成一个解决问题的人,你会建立自己的自信心和下决心要的事情和直面挑战的能力。j4p万博体育移动版

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Do what you lovej4p万博体育移动版

做你想做的事情j4p万博体育移动版

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既然我们成人生活的三分之一时间都在工作,那么做我们想做的事对我们的整体幸福感就有很大的影响。j4p万博体育移动版

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如果现在不能做你想做的事情,那就试着在你现在的工作中寻找快乐和意义,或者培养一个你喜爱的兴趣。j4p万博体育移动版

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Live in the presentj4p万博体育移动版

活在当下j4p万博体育移动版

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你感到沮丧,是因为你活在过去。j4p万博体育移动版

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你会感到担忧和焦虑,是因为你活在未来。j4p万博体育移动版

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但是当你感到满足,开心和平和时,你才是活在当下。j4p万博体育移动版

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Laugh oftenj4p万博体育移动版

要经常笑j4p万博体育移动版

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笑是对抗生气或沮丧最有力的的东西。j4p万博体育移动版

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研究表明简单的嘴巴上扬也可以增加你的幸福感。j4p万博体育移动版

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不要把生活看的太严肃,要学会在每日的奋斗中寻找幽默感和笑声。j4p万博体育移动版

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Practice forgivenessj4p万博体育移动版

学会原谅j4p万博体育移动版

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憎恨和生气是对自我的惩罚。j4p万博体育移动版

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当你释怀的时候,事实上你是在对自己施以善意。j4p万博体育移动版

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最重要的是,学会原谅自己,每个人都犯错。只有通过我们的错误,我们才慢慢学会如何成为一个更强大,更好的人。j4p万博体育移动版

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Say thanks oftenj4p万博体育移动版

要经常说谢谢j4p万博体育移动版

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对生活中的祝福要学会欣赏。j4p万博体育移动版

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向那些让你生活变好的人,无论或大或小,表达出你的欣赏之情也同样重要。j4p万博体育移动版

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Create deeper connectionsj4p万博体育移动版

学会深交j4p万博体育移动版

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我们的幸福感会在和另一个人的深交中不断猛增。j4p万博体育移动版

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专注聆听是加强这种关系纽带和把幸福感带给自己和别人的两个最重要的方面。j4p万博体育移动版

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Keep your agreementj4p万博体育移动版

守承诺j4p万博体育移动版

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我们的自尊是建立在我们对自己守承诺的情况下。j4p万博体育移动版

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高度的自尊和幸福感有直接关联。所以要对自己和别人遵守承诺。j4p万博体育移动版

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冥想j4p万博体育移动版

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根据哈佛研究,平均上,上过8次冥想训练的人要比控制狂多开心20%。j4p万博体育移动版

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这样的训练可以导致大脑结构变化,包括海马体黑色物质的密度,其对学习和记忆很重要,在结构上和自我意识,同情心和反省。j4p万博体育移动版

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Focus on what you’re doingj4p万博体育移动版

关注你在做的事情j4p万博体育移动版

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当你全身心投入一件事的时候,你就会处于一个开心的状态。j4p万博体育移动版

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当我们处于这种状态,你就不大会关心别人对你怎么看,不大会被不大重要的事情干扰。j4p万博体育移动版

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Be optimisticj4p万博体育移动版

要乐观j4p万博体育移动版

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对于开心的人来说,玻璃都一直是半满的。j4p万博体育移动版

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每当你面对一个挑战时,如果你倾向于想象最坏的想法,那就自我转换这种情况。j4p万博体育移动版

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告诉你自己一个状况中的好处或者你从中学到的东西。j4p万博体育移动版

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乐观肯定能驱动成功和幸福感。j4p万博体育移动版

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无条件的爱j4p万博体育移动版

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没人是完美的,接受你自己所有的不完美,也要这样对待别人。j4p万博体育移动版

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无条件的爱一个人并不意味着你要花所有的时间和他们在一起,或者帮助他们解决问题。j4p万博体育移动版

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无条件的爱意味着接受真实的他们,以他们自己的步伐,让他们自己摸索。j4p万博体育移动版

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Don’t give upj4p万博体育移动版

不要放弃j4p万博体育移动版

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没有完成的方案和不断的失败不可避免的会削弱你的自尊。j4p万博体育移动版

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如果你决定做某事,做完它,在成功之前都不要放弃。j4p万博体育移动版

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要记住,失败是暂时的,只有当你放弃的时候,你才会被打败。j4p万博体育移动版

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Do your best and then let goj4p万博体育移动版

做最好的自己,然后放手j4p万博体育移动版

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每个人都有局限性。j4p万博体育移动版

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而且有时候尽管我们很努力做一件事情,但是总会事与愿违,所以做最好的自己,然后放手。j4p万博体育移动版

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当你尽了全力,你就没有遗憾了。j4p万博体育移动版

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Take care of yourselfj4p万博体育移动版

好好照顾自己j4p万博体育移动版

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一个健康的身体是幸福的关键。j4p万博体育移动版

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如果你身体不好,你无论如何努力,都很难快乐。j4p万博体育移动版

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确信自己吃得好,做锻炼,找点时间休息,好好照顾你的身体,大脑和精神。j4p万博体育移动版

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Give backj4p万博体育移动版

学会给予j4p万博体育移动版

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做好事是最能确保你心情好的方法之一。j4p万博体育移动版

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根据哈佛研究,人们做好事,他们的大脑变得活跃,就好像当你经历别的奖励时,大脑所受的刺激。j4p万博体育移动版

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